这五种食物有助于肌肉恢复

如果你喜欢锻炼或参加体育活动，如长途自行车或越野跑，你可能会偶尔经历运动引起的肌肉酸痛。肌肉酸痛不仅会让你不舒服，还会影响你的锻炼和日常活动。锻炼后吃合适的肌肉恢复食物是必须的。你应该优先选择富含蛋白质和碳水化合物的食物。恢复期营养的重点在于补充能量、修复和生长。除了喝大量的水和足够的蛋白质，这里有一些最好的恢复肌肉的食物，你可以在你的饮食中包括:

白软干酪

奶酪是乳清蛋白的很好来源，乳清蛋白在锻炼后快速增强肌肉和酪蛋白的作用众所周知，酪蛋白可以让你的肌肉在你睡觉时继续恢复。

菠菜

绿叶蔬菜富含减少炎症的营养物质。菠菜含有锌、锰、铁、镁和钙等矿物质。

西瓜/西瓜汁

这种水果营养丰富。运动后吃西瓜或喝西瓜汁是促进肌肉恢复的好方法。除了作为蛋白质的组成部分，这种氨基酸可能具有抗氧化作用，也可能增加一氧化氮的产生，一氧化氮可以改善肌肉的血液循环，提高细胞能量。

香蕉

它们是钾的良好来源，钾是一种有助于调节心跳的矿物质。它还有助于正常的肌肉功能。香蕉中钾的含量使它成为日常必备的水果。

全麦面包

碳水化合物现在被认为是一种不好的食物，但它可以帮助为肌肉提供能量。全麦面包中的高质量碳水化合物对我们的肌肉非常有益。

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