不是社交媒体，这才是头号睡眠杀手

睡眠的头号杀手并不是你想的那样。不舒服的床垫或社交媒体可能不是让你整晚睡不着的原因。

加州大学精神病学和行为科学教授、临床心理学家阿里克·普拉瑟(Aric A Prather)揭示，可能导致睡眠中断的主要因素是沉思。

普拉瑟，他也是睡眠处方:七天让你获得最佳休息他对数百名患者进行了艰苦的研究，通过认知行为疗法帮助他们改善睡眠，并得出了这一结论。

令人欣慰的是，他还提出了在15分钟内解决问题的方法。

让我们仔细看看。

什么是沉思?

通俗地说，字典将沉思描述为“对某个想法或选择的强迫性或不正常的反思”。

而根据国家医学图书馆的说法，沉思是一种持久的认知形式，专注于消极的内容，通常是过去和现在，会导致情绪困扰。

心理学家Nolen-Hoeksema说，沉思是对痛苦做出反应的一种模式，“这种模式需要反复被动地关注痛苦及其可能的原因和后果。

的一篇文章指出，完美主义或神经质等人格特征、生活中的压力事件、缺乏自尊、对某种恐惧的压力、创伤性事件以及对未来事件的担忧等因素都可能是沉思的原因verywellmind．

反刍反过来也会导致一些精神综合症和疾病。它与急性压力源、抑郁综合征、酗酒、广泛性焦虑障碍、社交焦虑障碍、强迫症(OCD)、创伤后应激障碍(PTSD)和神经性贪食症有关。

根据Healthline在美国，沉思可能发生在任何人的任何时间点。然而，对于那些想要睡觉的人来说，这尤其令人痛苦，因为他们的大脑不仅没有放松，反而充满了强迫性的想法，让人整夜不睡。

Aric医生说了什么?

在最近的一篇文章中CNBC阿里克博士说:“沉思是一种睡眠阻断剂，因为它会让你的思维保持清醒，尤其是在黑暗安静的床上。”

“你的注意力一次又一次地被拉回这件进展不顺利或后悔的事情上。我曾躺在床上，反复播放我在派对上说过的愚蠢的话，尽管我说这话的人可能过了一会儿就忘了。”

因为这些想法和情绪是如此明显和响亮，神经科学家称之为“突出的”。

如何治疗反刍?

虽然阿里克博士也认为，没有什么神奇的开关可以完全关闭沉思，但还是有一些方法可以训练我们的大脑，阻止这些强迫性的想法破坏我们的睡眠。

他说:“我们大脑的工作是通过回忆一天中的时刻和记忆，甚至是那些让你心烦的事情，来巩固信息并建立新的突触。”

这位心理学家提出了解决这个问题的方法，并声称这些方法只需要15分钟。

第一步，“早点担心”。普拉瑟说，受沉思困扰的人应该在下午中晚些时候为自己留出15分钟的时间。他称之为“情绪忧虑”时期。

确保在这段时间里有最少的干扰是很重要的。他说:“我的一些病人把自己锁在浴室里，以免被打扰。有些人在外面散步。”

“一旦计时器开始计时，给自己一次只担心一个话题的自由。把它想象成一张你逐条查看的待办事项清单，除了你要检查的是你最焦虑的话题。”

为了防止有人发现自己在“情绪忧虑期”之外还在忧虑，Aric医生要求人们告诉自己:“听着，我只需要把这件事推迟到下一个情绪忧虑期。”如果睡前又出现忧虑的想法，也可以使用同样的方法。

普拉瑟建议每周练习两到三次，直到晚上的反刍开始慢慢消失。

第二步是“练习建设性的担忧”。这种方法需要一张纸和一支笔。Aric博士建议，患有反刍症的人必须在纸上写两栏，分别写“问题”和“解决方法”。“列出一个你目前正在处理的问题的简短清单。特别关注你今晚可能会反复思考的事情。”

在“解决方案”一栏中，他要求读者提出他们想要采取的下一步措施来解决每个问题。他说:“记住，我们的目标是制定一个如何实现目标的计划开始为明天或未来几天制定可行的步骤。你没有完全解决问题。”

在这之后，纸应该放在床边，人们应该提醒自己，他们有一个计划。“和我一起工作过的一些人甚至会伸手去摸纸，”他补充说。

普拉瑟说，通过这种方法，一个人已经在这些问题上花费了相当多的时间和精力，所以他的大脑不必在晚上思考这些问题。

睡眠不足的问题有多严重?

最近，加州通过了一项法律，要求初中和高中的上课时间分别不晚于早上8点和8点半，以应对青少年的睡眠不足问题。

2014年，美国疾病控制与预防中心宣布睡眠不足是一种“公共卫生流行病”。

所有这些例子都指出了一个日益严重的睡眠不足问题及其对健康的影响。

根据Healthline在美国，睡眠不足会显著降低一个人的生活质量。2010年的一项研究还发现，晚上睡得太少可能会致命。

长期失眠会扰乱身体通常发送和处理信息的方式，阻碍中枢神经系统。

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