卡塔尔世界杯4强赔率2022年世界心脏日:从骑自行车到游泳，5种运动降低胆固醇

除了关注饮食之外，锻炼也是生活方式中最重要的改变之一，它被证明有助于自然降低高胆固醇。

胆固醇是指血液中的一种脂肪物质，它能够粘附在动脉内壁上，从而增加患心脏病的风险。高胆固醇通常被认为是一个无声的杀手。很多时候，没有任何症状，因此无法诊断。控制胆固醇就更加重要了，因为现在这一代人都在吃垃圾食品，不去锻炼来燃烧卡路里。为了避免心脏病发作，保持胆固醇、血糖和血压的平衡很重要。

下面是一些可以帮助你减少坏胆固醇的运动:

1.有氧运动:有氧运动有助于提高心率和血压，还能增强你的有氧健身力量。有氧运动包括跑步、散步、骑自行车、游泳、跳跃等。你应该每天至少做30分钟。

2.慢跑:慢跑和快走被认为对降低胆固醇和控制体重有好处。走路和跑步对心血管健康同样有益。根据一些研究，长跑运动员的胆固醇水平比短距离运动员提高得更多。

3.做你最喜欢的运动:做一项最喜欢的运动可以帮助你降低胆固醇水平。通过这样做，你会享受这个过程，甚至会期待一次又一次地这样做。

4.游泳:在游泳池里游几圈是保持心脏健康的最佳运动之一，甚至有助于降低胆固醇水平。研究人员认为游泳有助于改善身体脂肪分布、体重和胆固醇水平。

5.骑自行车:当你还是个孩子的时候，你不需要考虑胆固醇水平，也许那是因为你和家人和朋友一起骑自行车在附近保持活跃。重新开始，回到一个降低胆固醇水平的周期。

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