怀孕九个月:在峰值的欲望吗?这是如何烹饪健康和满足这些痛苦

走健康和不健康之间可能是困难的,尤其是当你怀孕了。一方面,你有即食产品品牌健康和其他你有怀孕的欲望控制。你放弃吗?

我们建议你绝对必须,但不这些方便食品贴上维生素营养强化或高钙!他们所有你应该避免在这个阶段。

遵循卡塔尔世界杯半决赛亚盘的显示九个月营养对事实你必须知道你的小家伙几乎是在进行中。九个月是一个视觉的生存指南会给你带来经验,知识和视角的母亲,这样他们就可以遵循一个可靠和奇异的叙述在怀孕和育儿。

但首先,让我们从这些营养丰富的食谱准备从天然成分。别担心,他们一样美味的浇头在披萨!

蘑菇生牛肉片

软蘑菇,大蒜辛辣,多汁的芦笋,明亮的西红柿,和芳香孜然和谐结合,创建一个餐,既安慰又有营养。

的方向,

• 蘑菇切按钮添加到煎锅,炒大蒜和红辣椒
• 快速炒后,把蘑菇和转移到碗里
• 使用相同的煎锅,加入橄榄油
• 撒上孜然和碎炒芦笋,chimji蘑菇、樱桃番茄、毛豆、豌豆
• 板的蘑菇和他们炒蔬菜

沉溺于这个配方,富含维生素C,维生素K,维生素D,铁和其他矿物质。完整的风味和丰富的营养,你会希望第二个服务!

奶酪三部曲

软奶酪块(印度奶酪)涂在上等卤汁、这些令人垂涎的美食发现本国橄榄在柔软的床上。不能有一个更好的匹配!

的方向,

• 三个很小的印度奶酪块
• 完成每个腌料
• 第一个腌料应该是一个混合的豆腐,大蒜和生姜
• 第二个被称为“resham帕蒂”将是一个粘贴克什米尔干辣椒
• 最后腌料可以用香菜、薄荷叶子,挂酱,芥末油
• 一旦涂上不同的腌料每一块,让他们为一个小时
• 接下来,将它们放在烤箱里烤
• 一旦烤板上的印度奶酪的橄榄
• 配以绿色的酸辣酱和辛辣的蛋黄酱添加风味

丰富的蛋白质,这个快速印度奶酪准备是完美的下午的零食。橄榄是一个额外的增加维生素E和抗氧化剂,让健康的一餐。

吃了两个

考虑质量,而不是数量。这一箴言超过解决困境的“两吃”当你怀孕了。更重要的的两倍数量的营养物质不仅仅是数量的食物在你的盘子里。确保包括配料包的相当数量的维生素、矿物质、碳水化合物等营养成分。

对于孕妇,建议增加热量摄入300 - 500卡路里在妊娠中期和晚期,通过未加工,精细的食物。

神秘的渴望

当你想要另一份蛋糕,它不是你渴望的香甜可口。而是一个信号从你的身体补充脂肪储存。,你会高兴地微笑,继续吞噬,整个蛋糕;但是稍等一下!你真正需要的是良好的脂肪,而不是那种的加工和精制糖。认为,鳄梨,椰子油,酥油,都属于家庭的健康脂肪。

圆润的困境

这是周自从你上次见到的多汁木瓜,现在你已经等得不耐烦了你不能沉溺于你最喜欢的水果。在这种情况下,我们愿意打破了古老的神话与木瓜和流产有关。木瓜和其他水果普遍被视为高风险怀孕期间已被证明是安全的,与医生一次又一次试图安抚女性。

但是,如果你仍然觉得不确定,这绝对是好几个月没有木瓜和菠萝去!无论你吃什么,是很重要的练习节制和你的营养来自各式各样的食物。

追求健康的脂肪与ω- 3脂肪酸

作为一个经验法则,使它成为一个指向增加ω- 3脂肪酸的摄入。这是最好的方式,以确保宝宝的健康发展的大脑。依靠来源像鸡蛋和鱼,富含omega - 3。或者,您可以使用鱼油补充剂增加体内脂肪酸的水平。素食者不需要失望。亚麻籽油、核桃等食物可以补充消耗与藻类增加ω- 3在体内的浓度。

记住,你的身体需要营养水平的最优规划阶段期间,怀孕,后怀孕阶段,以确保你的小一个接收营养!

怀孕期间的饮食和不应该找到它的方法

孕期饮食的警告或任何健康饮食是避免加工食品和方便食品。这些包含任意数量的防腐剂、添加剂和不健康的反式脂肪,这可能会导致荷尔蒙的变化和海拔在血糖水平,除了其他健康问题。出于同样的原因,医生建议均衡的饮食包含未加工的谷物、水果、蔬菜、脂肪、和蛋白质。大多数饮食特别是蛋白质缺乏,特别是在素食者。这就是为什么包括部分蛋白通过与每顿饭的食物,如小扁豆和大豆是必要的补充和维护这种营养储备。认为身体的构建块,他们被影响的函数在怀孕过程中,包括羊水。

正确的方式吃

孕妇经常抱怨酸度和其他胃相关问题。其中大部分来自不当的饮食习惯。一个移动的态度而吃更多。

在紧张的情况下吃或者不着急吃饭身体在战斗或飞行模式集。这可以防止它释放消化酶,帮助消化。相反,你身体的自然生存本能立即行动,推迟其他身体的过程,直到后来。所有这些反应最终高潮为胃问题严重的情况下,某些健康问题。因此,确保你坐下来吃顿饭在和平的环境中。慢慢咀嚼食物,避免任何干扰期间。

看这一集9个月更全面的讨论如何烹饪健康的怀孕期间,那些营养!