从浆果到橄榄油，为了心脏健康，吃这些食物吧

说到心脏，我们吃什么真的很重要。你可以做很多事情来保持你的心脏健康。尽管我们都知道吃某些食物会增加患心脏病的风险。无论我们年龄大小，均衡健康的饮食加上体育锻炼无疑是管理和监测心脏健康的万无一失的方法。

心脏病患者应确保他们食用的产品不含饱和脂肪或反式脂肪。对于任何想要保持健康生活方式的人来说，吃新鲜的食物更好。你也可以每年做一次体检，戒烟，每天锻炼，或者采取措施减轻压力。所有这些都对心脏健康有积极的影响。但是，最简单的生活方式之一就是改变你的饮食。饮食健康是非常重要的。

为了心脏健康，你应该吃以下这些东西:

1.黑豆:温和柔软的黑豆富含有益心脏健康的营养物质。叶酸、抗氧化剂和镁有助于降低血压。纤维有助于控制胆固醇和血糖水平。在汤和沙拉中加入豆类。

2.芦笋:芦笋被认为是叶酸的天然来源，它有助于防止一种叫做同型半胱氨酸的氨基酸在体内的积聚。高同型半胱氨酸水平与心脏相关疾病的风险增加有关，如冠状动脉疾病和中风。

3.蔬菜和水果:蔬菜和水果被认为是维生素和矿物质的良好来源。这些食物热量低，富含膳食纤维。一些研究还发现，增加绿叶蔬菜的摄入量与降低心脏病风险之间存在联系。

4.浆果类:浆果被认为富含抗氧化多酚，有助于降低患心脏病的风险。浆果被认为是纤维、钙、叶酸、铁、维生素a和维生素C的重要来源，而且它们的脂肪含量很低。

5.橄榄油:这是一种由碎橄榄制成的健康脂肪油。它含有有益于心脏健康的抗氧化剂。橄榄油有助于保护血管。当橄榄油取代饱和脂肪(如黄油)时，它有助于降低胆固醇水平。你可以在沙拉、煮熟的蔬菜和面包上试试。

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