间歇性禁食:因为每个人的生理状况都不一样，所以要选择最适合自己和新陈代谢的饮食方式

一种被称为间歇性禁食的饮食模式更强调什么时候吃，而不是吃什么。虽然间歇性禁食有多种形式，但大多数方法都是在吃和不吃之间交替，或禁食。

有些方法需要特定的禁食时间，而另一些方法则需要全天禁食，每周多次。

男性和女性对间歇性禁食的反应不同。为了尽量减少对生殖健康、骨骼健康和整体健康的潜在不良副作用，女性可能需要采取更渐进的方法。

在开始间歇性禁食疗法之前，患有糖尿病的女性，服用特定药物的女性，怀孕的女性或哺乳的女性应该咨询他们的医生。男性和女性对间歇性禁食的反应不同。女性应该意识到她们整体健康、骨骼健康和生殖系统的潜在危险。

即使你可以在不禁食的时候定期进食，某些类型的间歇性禁食可能会使你消耗更少的卡路里。你的身体从卡路里中获取能量，如果没有足够的卡路里，它会优先考虑生存而不是其他任务。

间歇性禁食可能会改变雌激素水平，并对正常月经、生育、怀孕和哺乳等生殖过程产生不利影响。

雄性啮齿动物的激素水平也会受到类似的干扰，但这似乎对它们的生殖过程没有像对雌性啮齿动物那样的影响。

一种可能的解释是，雌性生殖的某些要素，如怀孕和哺乳，比雄性生殖需要更多的能量。

因此，这些过程可能会受到能量摄入不足的不利影响。然而，目前尚不清楚女性人类是否会受到与雌性啮齿动物类似的影响。

间歇性禁食对女性的好处:

科学家们已经发现了间歇性禁食对短期健康有益的证据，包括减肥、改善心脏健康和降低糖尿病风险，尽管其长期影响尚不清楚。

减轻体重

大量研究表明，间歇性禁食可能是女性减肥的有效策略。

根据一项研究，60岁以上的女性每天坚持16/8次间歇性禁食6周，平均体脂减少2公斤，或4.5磅。

超重的人每天禁食8到12周。通过每隔一天吃低卡路里的食物，他们平均可以减掉5-6%的体重和5-7厘米的腰围。

那么为什么间歇性禁食有助于减肥呢?例如，你可以简单地减少整体饮食。

如果你坚持减少卡路里摄入或完全不吃东西，无论是每天几个小时还是一周中的特定日子，你都很有可能会经历能量不足。换句话说，你的能量消耗超过了你的能量摄入。

另一种解释是禁食期间发生的代谢转变正在起作用。
当你吃东西时，你的身体通常会使用葡萄糖作为能量;然而，当你禁食时，你的身体开始使用身体脂肪作为燃料。虽然还需要进一步的研究来了解从长远来看，这是如何成功或有益的，但它可以导致短期的体重减轻。

患糖尿病的几率较低

2型糖尿病的风险也与间歇性禁食有关。

“胰岛素敏感性”一词因人而异，专家们用它来描述身体对胰岛素作用的敏感程度。2型糖尿病和其他健康问题可能是由低胰岛素敏感性引起的，通常被称为胰岛素抵抗。

作者是NatureCode的董事和联合创始人

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