不是社交媒体，这才是头号睡眠杀手

头号睡眠杀手并不是你想的那样。不舒服的床垫或社交媒体可能不是让你整晚睡不着的原因。

加州大学(University of California)精神病学和行为科学教授、临床心理学家阿里克·A·普拉瑟(Aric A Prather)透露，可能导致睡眠中断的主要因素是沉思。

普拉瑟，他也是睡眠处方:七天释放你最好的休息他对数百名患者进行了艰苦的研究，通过认知行为疗法帮助他们改善睡眠，并得出了这一结论。

好消息是，他还提出了在15分钟内解决问题的方法。

让我们仔细看看。

什么是沉思?

通俗地说，《牛津词典》将沉思描述为“对一个想法的强迫性或不正常的反思或对一个选择的深思熟虑”。

而根据美国国家医学图书馆的说法，沉思是一种专注于消极内容(通常是过去和现在的消极内容)的持续认知形式，会导致情绪困扰。

心理学家Nolen-Hoeksema说，沉思是对痛苦的一种反应模式，“它需要重复和被动地关注痛苦及其可能的原因和后果。”

一篇文章指出，完美主义或神经质等性格特征、生活中的压力事件、自卑、对某种恐惧的压力、创伤事件和对未来事件的担忧等因素都可能是引发沉思的原因verywellmind．

反过来，沉思可能是一些精神综合症和障碍的原因。它与急性压力源、抑郁综合征、酒精滥用、广泛性焦虑障碍、社交焦虑障碍、强迫症(OCD)、创伤后应激障碍(PTSD)和神经性贪食症有关。

根据Healthline在美国，沉思在任何时候都可能发生在任何人身上。然而，对于那些想要睡觉的人来说，这尤其令人苦恼，因为他们的大脑不仅没有放松，反而充满了强迫性的想法，这让人彻夜难眠。

埃里克博士说了什么?

在最近的一篇文章中CNBC埃里克博士说:“沉思是一种睡眠障碍，因为它会让你的大脑保持清醒，尤其是在床上，当黑暗和安静的时候。”

“你的注意力会一次又一次地被拉回到这件进展不顺利或后悔的事情上。我曾躺在床上，回放我在派对上说过的愚蠢的话，即使我说这话的人可能过一会儿就忘了。”

因为这些想法和情绪是如此明显和响亮，神经科学家将它们称为“突出的”。

如何治愈沉思?

尽管埃里克博士也认为没有什么神奇的开关可以完全关闭沉思，但还是有一些方法可以训练我们的大脑，以阻止这些强迫性的想法破坏我们的睡眠。

他说:“我们大脑的工作是通过挖掘你一天中的时刻和记忆——甚至是让你心烦的事情——来巩固信息，建立新的突触。”

这位心理学家提出了解决这个问题的方法，并声称这些方法只需要15分钟。

第一步，“尽早担心”。普拉瑟说，有沉思问题的人应该在下午中后期抽出15分钟独处。他称之为“情绪焦虑”时期。

重要的是要确保在这段时间里有最少的干扰。他说:“我的一些病人把自己锁在浴室里，以避免被打扰。有些人在外面散步。”

一旦计时器开始计时，给自己一次担心一个话题的自由。把它想象成你一个一个地看的待办事项清单，除非你核对的是你感到最焦虑的话题。”

如果有人发现自己在“情绪焦虑时间”之外还在焦虑，Aric博士要求人们告诉自己，“看，我只需要把这个推迟到下一个情绪焦虑时间。”如果睡前忧虑的想法再次出现，也可以使用同样的方法。

普拉瑟建议每周练习两到三次，直到晚上的沉思慢慢开始消失。

第二步是“练习建设性担忧”。这种方法需要一张纸和一支笔。埃里克博士建议，患有沉思症的人必须在论文中划出两栏，分别为“问题”和“解决方案”。“列出你正在处理的当前问题的简短清单。尤其要把注意力集中在你今晚可能会思考的事情上。”

在“解决方案”专栏中，他要求读者提出他们想要采取的下一步措施来解决每个问题。他说:“记住，我们的目标是制定一个如何到达的计划开始明天或未来几天就有可行的措施。你并没有完全解决问题。”

接下来，这张纸应该放在床边，人们应该提醒自己他们有一个计划。“和我一起工作过的一些人甚至会伸手去摸那张纸，”他补充说。

普拉瑟说，通过这种方法，一个人已经在这些问题上花费了相当多的时间和精力，所以大脑不需要在晚上思考它们。

睡眠不足的问题有多严重?

最近，加州通过了一项法律，要求中学和高中的上课时间分别不晚于早上8点和8点半，以应对青少年睡眠不足的问题。

2014年，美国疾病控制与预防中心(centers for Disease Control and Prevention)宣布睡眠剥夺为“公共卫生流行病”。

所有这些例子都指出了一个日益严重的问题:睡眠不足及其对健康的影响。

根据Healthline在美国，睡眠不足会显著降低一个人的生活质量。2010年的一项研究还发现，晚上睡得太少可能会致命。

长期失眠会扰乱身体通常发送和处理信息的方式，阻碍中枢神经系统。

根据各机构的投入

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